ここのところカロリー計算アプリを使って栄養摂取の状態をモニタリングしています。
■酒は結構カロリーが高い【リセット・33日】 - やまのてのブログ
そんなことをしていて気づいたのですが、飲み会というのは、割とその辺の調整をしやすいのですね。
揚げ物を取らないよう気をつけて、帰りのラーメンを食べなければ、高たんぱく低脂質を簡単に実現できます。
特に鮮魚を取り扱う居酒屋の場合は、非常に高たんぱく低脂質の食事を組やすい。
それから、野菜が足りないと思っている人は、すぐ出てくる系のつまみを頼めばたいてい野菜が摂れます。
もちろんそのためにはそこそこお金もかかるため、毎日居酒屋に行こうという話にはならないのですが、こういったスタンスで臨めば、ノンアルコーラー（下戸）でもポジティブに飲み会を捉えることができます。

そして忘れてはいけないことは、「酒自体のカロリーも馬鹿にならない」ということです。
通常ビールだと、100mlあたり40kcalほどあるといいますが、1L（中瓶2本）を飲むと、それだけで400kcalにもなってしまうのです。
これはごはん1.5杯分です。
ビールのカロリーは糖質と、わずかのタンパク質と、【アルコール】から来ています。
そう、アルコール自体にカロリーがある。
ということは、酒を飲むことはすなわちカロリーを取ることになるのです。
だからほぼ100％エタノールと水からできている焼酎でも、100mlあたり150kcalもあったりします。
（ビール＝5％で50kcal、焼酎＝25％で150kcalですから、やはりビールには糖分のカロリーも多分に含まれていることがわかります）

お酒を飲まなければ、ご飯1.5杯分の炭水化物やたんぱく質（穀物は意外と低脂質高たんぱくなのです）を取っていいのだと思うと、飲む気が失せてくる気がします（気がするだけかもしれません）。
私はよく走るので、極力酒を減らし、その分を食事に回すように生活していきたいと思うのですが…なかなか酒がやめられなくて困っちゃう。